Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов в ежедневном рационе незаменимы. Они необходимы людям, которые стремятся держать себя в отличной форме постоянно. Согласитесь, ведь мы не роботы, и вкусненького порой хочется с непреодолимой силой. Вы не должны постоянно держать себя «в узде», долго жить в стойком психологическом напряжении невозможно. Просто используйте низкокалорийные рецепты для похудения и разнообразьте свое меню. Мы собрали вкусные и бесспорно здоровые блюда для людей с разными гастрономическими пристрастиями.
Низкокалорийные салаты для похудения из простых продуктов - маленькие ежедневные удовольствия
Салатик салатику рознь - это точно. В таком блюде, несмотря на безобидные ингредиенты, могут таинственным образом прятаться злополучные калории. Чаще всего в этом виновата заправка. Тут уже придется сделать личный выбор и решить, что лучше. К примеру, майонез не такой полезный продукт, но в нем все же меньше чистой энергии, чем в льняном масле. Мы подготовили низкокалорийные рецепты с указанием калорий для похудения или поддержания своего тела в определенном весе для стабилизации после периода ограничений. Постарайтесь не превышать рекомендованные пропорции.
Оливье «Vegetarian Style» - 90 ккал
Понадобятся:
- Морковь - 2 шт.
- Плавленый сыр - 1 шт.
- Соленые огурцы - 3 шт.
- Картофель - 5–6 шт.
- Лук - 1 шт.
- Жареные грибы (на выбор) - 250 гр.
- Консервированный горошек - 1 банка
- Домашний майонез - 3 ст. ложки
- Перец, соль, приправы
Заранее отварите овощи, обжарьте грибы. Измельчите, добавьте огурцы и сырок. Жидкость слейте, а сам горошек, мелко нарезанный лук и приправы присоедините к общей массе. Заправьте домашним майонезом. Такое низкокалорийное блюдо предназначено для похудения, отличается несложным рецептом, его может приготовить даже начинающая хозяйка.
Греческий салат «Легкий» - 50 ккал
Понадобятся:
- Огурец свежий - 3 шт.
- Сыр «Фета» - 60 гр.
- Помидор - 3–4 шт.
- Красный лук - 1 маленькая головка
- Оливки (по желанию)
- Оливковое масло - 0,5 ст. ложки
- Сок свежевыжатого лимона - 1 ч. ложка
- Салат
- Соль, перец, орегано
Для рецепта приготовления вкуснейшего низкокалорийного блюда (для похудения) измельчите огурцы и помидоры. Лучше брать плоды среднего размера. Красный лук служит украшением, порежьте его тонко, скорее для цвета, чем для вкуса. Перемешайте полученную массу, сформируйте кубики и добавьте сыр. Пришло время приправ (оливок, масла, лимонного сока).
Овощной салат с рукколой - 58 ккал
Понадобятся:
- Помидор - 2 шт.
- Руккола - пучок
- Петрушка - пучок
- Огурец - 2 шт.
- Укроп - пучок
- М асло - 2 ст. ложки
- Салат - 2 пучка
- Сок свежевыжатого лимона - 1 ст. ложка
Вышеперечисленное мелко нарежьте, листья порвите. Приправьте салат. К столу подавать свежим.
Прежде чем осваивать рецепты для легкого и быстрого похудения с подсчетом калорий, внимательно посмотрите фото этого загадочного представителя крестоцветных. У нас, к сожалению, его не так часто применяют на практике.
Рукколу особенно любят в итальянской кухне. Она поддерживает организм витаминами, защищает от болезнетворных вирусов, повышает гемоглобин в крови и ускоряет обменные процессы. Низкокалорийные рецепты из рукколы для похудения - почти всегда рецепты с большим количеством клетчатки, которая обеспечивает чувство сытости на весь день.
Совет: фрукты употребляйте отдельно от остального. Часто мы оставляем их на сладкое, а это усложняет процесс пищеварения.
Диетические супы для похудения: рецепты, точная калорийность
Подобные диетические блюда для скорого похудения , разнообразные сытные рецепты с указанием калорийности должны составлять большую часть вашего рациона. Блюда, представленные ниже, - идеальный обед или низкокалорийный ужин для быстрого похудения. Предлагаем вам лучшие рецепты, проверенные на собственном опыте.
Чечевичный суп - 44 ккал
Понадобятся:
- Чечевица (красная) - неполный стакан
- Растительное масло - 1,5 ст. ложки
- Морковь - 1 штука
- Вода - 2 л.
- Лук - 1 штука
- Соль, перец
Нарежьте лук полукольцами и киньте на раскаленную сковороду. Измельчите морковь на терке и обжарьте с маслом несколько минут. Нагрейте воду и добавьте чечевицу, зажарку, специи. Дождитесь кипения и готовьте 20 минут. Ориентируйтесь на мягкость бобовых. Все эти низкокалорийные рецепты для похудения с точным указанием калорий помогут вам оставаться стройными , особо не ограничивая себя в порциях.
Борщ с белыми грибами - 60 ккал
Понадобятся:
- Капуста - 300 гр.
- Картошка - 5 шт.
- Свекла - 1 шт.
- Белые грибы - 200 гр.
- Подсолнечное масло - ст. ложка
- Лук - 1 шт.
- Помидор (томатная заготовка) - 350 гр.
- Морковь - 1 средняя
- Вода - 2,5–3 л.
- Соль, перец
Представленный рецепт служит для исключительно легкого похудения с указанным подсчётом калорий, одно лишь фото вызывает аппетит, а в реальности от тарелки просто не оторваться!
Подготовьте овощи: капусту нашинкуйте, картошку почистите и порежьте кубиками. Измельчите помидоры, грибы и свеклу. Загрузите все в мультиварку, добавьте специи и масло, поставьте соответствующий режим на час. Грибной борщ - самое низкокалорийное блюдо из предлагаемых вам для похудения, всего 60 калорий в тарелке.
Болгарский суп - 130 ккал
Понадобятся:
- Красный перец - 50 гр.
- Лук - половина головки
- Помидор - 50 гр.
- Рис - 20 гр.
- Вода - 1 л.
- Картошка - 1 шт.
- Зелень - половина пучка
- Морковь - 20 гр.
- Чеснок - 2 зубчика
- Соль, черный перец, кориандр
Почистите и нарежьте картошку, соедините ее с водой, рисом, оставьте на плите. Измельчите морковь, нарежьте кубиками лук, все обжарьте. Сюда же добавьте измельченный перец, томат, чеснок и тушите под крышкой. Соедините воду, рис и содержимое сковородки. Оставьте так на 5 минут. Украсьте зеленью. Малокалорийные рецепты для похудения в жидком виде лучше всего усваиваются организмом, но и перевариваются они быстрее.
Совет: питание для похудения - в большинстве случаев рецепты с калорийностью ниже 400 ккал на 100 грамм. Не превышайте этот показатель и не обманывайте себя.
Малокалорийные вторые блюда для быстрого похудения, рецепты стройности
Меню низкокалорийной диеты для похудения с рецептами - прямой путь к постепенному похудению без срывов. Сделайте их неотъемлемой частью вашей жизни, отточите искусство приготовления, и вся семья не сможет больше жить без этих легких и невероятно полезных блюд !
Котлеты «Геркулес» - 108,7 ккал
Понадобятся:
- Овсянка - 2 стакана
- Картошка - 3–4 штуки
- Чеснок - 4 зубчика
- Лук - 1 шт.
- Масло - 2 ст. ложки
- Кипяток - 2 стакана
- Соль, перец, розмарин
Залейте «Геркулес» кипятком, накройте тарелкой на полчаса. Взбейте блендером лук. Натрите картошку и добавьте в овсянку. Туда же отправьте измельченный чеснок и специи, тщательно перемешайте все руками. Разогрейте сковороду с маслом, из полученной массы сделайте котлеты и обжарьте обычным способом до готовности.
К слову, овсянка стоит в первой тройке низкокалорийных каш для похудения (не считая гречки и перловки), это необычайно полезная пища. Практически все низкокалорийные блюда для похудения с добавлением геркулеса состоят из простых компонентов, приготовить их не составит труда.
Закуска «Баклажаны с томатом и сыром» - 67 ккал
Понадобятся:
- Баклажан - 400 гр.
- Плавленый сыр - 50 гр.
- Помидор - один большой
- Сметана - 15 гр.
- Чеснок - 3 зубчика
- Укроп - 5 гр.
- Оливковое масло - 5–10 гр.
Нарежьте помидоры и баклажаны кольцами, ширина последних около 3 см. Возьмите противень и смажьте его жиром. Уложите «кругляши» один на другой и посолите. Измельчите сыр, чеснок, сметану и нанесите смесь на помидоры, украсьте зеленью. Запекайте при 170°C около 20 минут. Надеемся, наши низкокалорийные блюда для похудения и рецепты с фото разогрели ваш интерес к полезной кухне. Такая закуска будет уместна даже за праздничным столом .
Бутерброд с фасолевым паштетом - 300 ккал
Понадобятся:
- Фасоль - 100 гр.
- Бездрожжевой хлеб или хлебец - 4 штуки
- Зелень - 50 гр.
- Сливочное масло - 40 гр.
- Растительное масло - 2 ч. ложки
- Чеснок - 3 небольших зубчика
Если вы мечтали о низкокалорийном завтраке для похудения, то мы подыскали интересный рецепт. Его оценят те, кто соскучился по привычным утренним бутербродам. Альтернатива довольно интересна, а главное, это вкусно!
Замочите бобовые на ночь. Позже отварите до готовности, разомните вилкой. Посолите, добавьте сливочное масло, измельченный чеснок и перемешайте. Обжарьте хлеб, намажьте паштетом и украсьте зеленью. Можно убрать из этого низкокалорийного рецепта для похудения на каждый день подсолнечное масло и блюдо станет еще полезней. Калорийность довольно высока, но, во-первых, паштета за раз не стоит съедать более 50 грамм; во-вторых, в нем очень много белка, который наверняка пригодится для построения красивого тела.
Совет: ежедневно употребляйте растительные жиры (льняное, конопляное масло и пр.). Их наличие рекомендовано спортивными диетологами, особенно если вы придерживаетесь специального режима питания.
Простые и заманчивые сладости в стиле Cheat Meal Days
Мы предлагаем рецепты низкокалорийных блюд для эффективного похудения с фото для так называемых «чит милов». Обычно выбирается один день, в который позволительно немного превысить привычную калорийность рациона. Такой подход ускоряет метаболизм, и вы худеете эффективней. Сладости … именно они больше остального под запретом. Так давайте сделаем их полезными и порадуем себя в выходной.
Кокосовые конфеты с курагой - 375 ккал
Понадобятся:
- Курага - 200 гр.
- Кокосовая стружка (или кунжут) - 20 гр.
- Семена подсолнечника - 200 гр.
- Банан - половина целого
- Взбитый кокос (мякоть) - 90 гр.
Семечки и курагу замочите на ночь. Кокосовую массу разогрейте на пару. Все ингредиенты взбейте в блендере и обваляйте в стружке или кунжуте.
Сыроедческие конфеты из нута - 390 ккал
Понадобятся:
- Нут - 300 гр.
- Орех - 100 гр.
- Яблоко - 100 гр.
- Финик - 5 штук
- Какао - 2 ст. ложки
- Кэроб (можно и без него) - 3 ст. ложки
Нут предварительно отварите до мягкого состояния. Все перебейте, смешайте вместе и обваляйте в остатке какао. С помощью орехов можно контролировать консистенцию. Никто не догадается, из чего они созданы!
Банановые оладьи - 172 ккал
Понадобятся:
- Банан - 3–4 шт.
- Разрыхлитель - 1 ч. ложка
- Мука - 4 ст. ложки
Разомните бананы вилкой, добавьте остальные ингредиенты, хорошенько перемешайте. Полученное тесто зажарьте с двух сторон как обычные оладушки.
